กินอย่างไรให้“ ฟิตแอนด์เฟิร์ม” ต้านโควิด -19 ที่บ้าน

แชร์หน้านี้

สมาชิก
  17 พฤษภาคม 2021
เยี่ยมชม :  176    ถูกใจ :  0
[​IMG]

ชวนคนไทยสล็อตออนไลน์ออกกำลังกายกินอาหารที่มีประโยชน์เสริมภูมิคุ้มกันร่างกายระหว่างทำงาน - เรียนที่บ้าน

การฟิตร่างกายสามารถลดความเสี่ยงของ COVID-19 ได้จริง
เกียรติคุณนพ. วรรณีนิติยานันท์ประธานเครือข่ายคนท้องไร้พุงและนายกสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทยให้ข้อมูลว่าการระบาดของไวรัสโคโรนา 2019 หรือ COVID-19 ระลอกที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 1 เมษายนถึง 6 พฤษภาคม 2564 มีผู้ป่วยติดเชื้อ 47,948 รายและ 242 ราย ผู้คนเสียชีวิต คิดเป็นร้อยละ 0.505 ซึ่งรุนแรงกว่า 2 ครั้งที่ผ่านมาหลายเท่า และที่น่าแปลกใจคือ 3 ใน 4 ของผู้เสียชีวิตมีอายุ 60 ปีขึ้นไปโดยส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วนและมีโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคซิสติกไฟโบรซิสโรคไตเมื่อติดเชื้อมีความเสี่ยงต่ออาการรุนแรงและเสียชีวิตมากกว่าคนทั่วไปถึงสองเท่า

ดังนั้นการดูแลสุขภาพของตนเองในช่วงนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกักขังในบ้านหรือทำงานจากที่บ้านสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอกล้างมือบ่อยๆใช้เครื่องใช้ในการรับประทานอาหารส่วนตัว เว้นวรรคระหว่างกันอย่าไปในสถานที่แออัดและต้องดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงรับวัคซีน COVID-19 เมื่อได้รับโอกาส

อาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน.
นายแสงดามาพงศ์ที่ปรึกษาเครือข่ายคนไทยไร้พุงและผู้เชี่ยวชาญสสส. กล่าวว่าการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ได้แก่

โปรตีน
คาร์โบไฮเดรต
วิตามิน
แร่
อ้วน
น้ำหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายให้แข็งแรงสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ควรเน้นรับประทานอาหารไทยที่อุดมไปด้วยพืชผักสมุนไพรโดยเฉพาะ

พริกไทย
ขิง
กระชาย
สมุนไพรไทยเหล่านี้ที่มีสารป้องกันโรค.

คุณควร จำกัด การบริโภคน้ำตาลไขมันและเกลือด้วยการลดหวานมันเค็มสูตร 6: 6: 1 ใน 1 วัน

กินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา
น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชา
เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา
เมื่อถูกกักขังที่บ้านขอแนะนำให้ปรุงอาหารของคุณเอง แต่หากคุณจะสั่งหรือซื้ออาหารจากนอกบ้านควรเน้นเมนูเพื่อบำรุงสุขภาพให้ครบ 5 หมู่และสะอาดปลอดภัย

ตัวอย่างอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ผศ. ศ. สมเกียรติสังวรโรจน์ผอ. เครือข่ายคนไทยไร้พุงกล่าวว่าช่วงนี้แนะนำให้อยู่บ้านกินดีเคลื่อนไหว

กินดีคือกินแบบไทยโบราณผสมอาหารเมดิเตอร์เรเนียน รูปแบบการรับประทาน 2: 1: 1 จานมี 2 ส่วน "ผักพริกถั่วงา" "ปลา (ไม่ทอด)" และ "ข้าวกล้อง" 1 ส่วนเสริมด้วยผลไม้เล็ก ๆ ทุกมื้อหลังอาหาร
มีการขยับคือลดนั่งเพิ่มยืน - เดินไม่เพลินเลยนั่งกินนอนกินจนน้ำหนักขึ้นรัดเข็มขัดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ในแต่ละวันควรเดินมากกว่า 7,000 ก้าวตามด้วย 3,000 ก้าวใน 30 นาที (100 ก้าวต่อนาทีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง) หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยแรงต้านหรือเพิ่มความยืดหยุ่น
นอกจากนี้คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลายความเครียดด้วยลมหายใจผ่อนคลายร่างกายและจิตใจโดยตั้งสมาธิอยู่กับการสูบบุหรี่และเลิกแอลกอฮอล์
 
อ่านทั้งหมด

แชร์

#1