ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกลโรคภูมิแพ้

แชร์หน้านี้

สมาชิก
  5 ตุลาคม 2022
เยี่ยมชม :  375    ถูกใจ :  0
[​IMG]


ภูมิแพ้ อาการยอดฮิต ที่เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย รับมือได้ด้วยการดูแลตัวเอง

ไอ จาม แน่นหน้าอก มีผดผื่นคัน คืออาการของโรคภูมิแพ้ที่แสดงให้เห็นว่าถึงแม้โรคนี้จะใช่โรคที่มักก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิต แต่ถ้าไม่ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคนี้ อาการต่าง ๆ ก็คงจะสร้างความทรมานใจให้กับใครหลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก


โดยกลุ่มของอาการแพ้จะแบ่งเป็น 4 รูปแบบตามการแสดงอาการ ได้แก่


  1. ภูมิแพ้ในระบบทางเดินหายใจ
  2. ภูมิแพ้ทางผิวหนัง
  3. ภูมิแพ้ในระบบทางเดินอาหาร
  4. ภูมิแพ้ทางตา

แล้วเราจะต้องดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกลจากโรคภูมิแพ้ เราได้รวม 5 วิธีดูแลตัวเองมาให้แล้ว!

5 วิธีดูแลตัวเอง เพื่อบอกลาโรคภูมิแพ้

ใครที่ไม่อยากเป็นโรคภูมิแพ้หรือมีอาการของโรคภูมิแพ้ฟังทางนี้! เรามี 5 วิธีการดูแลตัวเองเพื่อให้ห่างไกลจากโรคยอดฮิตนี้มาแนะนำ

1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้

อาการของโรคภูมิแพ้ในบางครั้ง เกิดขึ้นจากพฤติกรรมและสิ่งใกล้ตัวที่มากระตุ้นอาการให้แสดงออกมา บางคนอาจไม่เคยเป็นโรคนี้แต่ไม่ดูแลตัวเองและรับสารกระตุ้นภูมิแพ้ติดต่อกันเป็นเวลานานก็สามารถเป็นภูมิแพ้ได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่มากระตุ้นให้เกิดโรคภูมิแพ้ต่าง ๆ ซึ่งตัวอย่างสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่

  • ควัน ควันบุหรี่ ควันธูป
  • น้ำหอม
  • ฝุ่น
  • ขนสัตว์เลี้ยง
  • ละอองเกสร เป็นต้น

2. ทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เพื่อเสริมภูมิต้านทาน

นอกจากการหลีกเลี่ยงสารหรือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดภูมิแพ้ เรายังสามารถเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายด้วยการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ และการปฏิบัติตามวิธีดูแลตัวเอง ดังนี้

  • รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
  • เลือกทานอาหารที่มีโปรตีน เกลือแร่ วิตามิน รวมถึงผักและผลไม้
  • เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป
  • เลี่ยงอาหารในกล่องโฟมหรือบรรจุภัณฑ์ที่เสี่ยงมีสารตกค้างเจือปน

3. ออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง

แน่นอนว่าเมื่อรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์แล้ว เราจะต้องไม่ลืมที่จะดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพ โดยการเลือกออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ยังช่วยสร้างเกราะภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย และช่วยในเรื่องของการนอนหลับอีกด้วย

ซึ่งตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายห่างไกลจากโรคภูมิแพ้ ได้แก่

  • วิ่ง
  • เต้นแอโรบิก
  • ว่ายน้ำ เป็นต้น

4. ดูแลบ้านและที่อยู่อาศัย

หากไม่อยากป่วยเป็นภูมิแพ้ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องห้ามลืม คือการดูแลบ้านและที่อยู่อาศัยอย่างเหมาะสม โดยการปรับสภาพแวดล้อมของที่อยู่อาศัยให้เป็นสภาพแวดล้อมที่ดี และไม่มีสิ่งที่เสี่ยงก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้ ซึ่งเคล็ดลับการดูแลตัวเองด้วยการดูแลที่อยู่อาศัย ให้ห่างไกลจากโรคภูมิแพ้ ได้แก่

  • ควรจัดบ้านและที่อยู่อาศัยให้โล่ง โปร่ง และสะอาด
  • ในห้องนอนไม่ควรมีตุ๊กตาหรือสิ่งที่กักเก็บฝุ่นในปริมาณมาก
  • ควรใช้วัสดุตกแต่งบ้านที่ทำมาจากพลาสติก โลหะ กระเบื้อง หรือไม้
  • เลี่ยงการใช้ขนสัตว์และพรม
  • ไม่ปล่อยให้ห้องมีความอับชื้น เพราะอาจก่อให้เกิดเชื้อรา ที่นำไปสู่อาการแพ้
  • หมั่นทำความสะอาดบ้าน โดยเฉพาะฟูกและเตียงนอน
  • เลือกตกแต่งบ้านด้วยต้นไม้ฟอกอากาศ

5. เลี่ยงบริเวณที่มีมลภาวะทางอากาศ

สำหรับวิธีดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้เป็นโรคภูมิแพ้หรือมีอาการของโรคภูมิแพ้ เราจะต้องดูแลตัวเองโดยการหลีกเลี่ยงสถานที่มลภาวะทางอากาศ หรือที่ที่มีฝุ่นและควันที่เยอะเกินค่ามาตรฐาน โดยเราขอแนะนำให้ทุกคนตรวจเช็กค่าฝุ่น PM2.5 อย่างสม่ำเสมอ และถ้าจำเป็นต้องเข้าไปที่บริเวณที่มีมลภาวะทางอากาศ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

  • สวมใส่หน้ากากอนามัย หรือหน้ากากที่มีคุณสมบัติในการกรองฝุ่น PM2.5
  • สวมใส่แว่นตากันลม
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่มิดชิด แขนยาว และขายาว

---------------------------

จะเห็นได้ว่าการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคภูมิแพ้นั้นไม่ยากอย่างที่คิด มาเริ่มต้นดูแลตัวเองและคนรอบข้างด้วยวิธีดูแลตัวเองที่เราแนะนำ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและสร้างเป็นเกราะป้องกันโรคร้ายกันดีกว่า!
 
อ่านทั้งหมด

แชร์

#1